個々の試合に関する詳しいことはこちらをご覧いただくとして、
【３月12日のNPBオープン戦】
千葉ロッテ ５-12 巨 人（ＱＶＣマリン）
阪 神 ４-６ 広 島（甲子園）
日本ハム ８-０ 西 武（札幌ドーム）
オリックス ５-８ 楽 天（京セラドーム大阪）
ホークス ４-３ 中 日（ヤフオクドーム）
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（Ser.7536・3337日連続更新）惜しいシーンはあったんですけどね…アルガルベカップ・決勝／2014/03/12（水）14:10（日本時間23:10）キックオフ＠アルガルベスタジアム（ポルトガル・ファロ）
日本女子 ０−３ ドイツ女子
とは言ってもダイジェストしか見ていないので、昨日開催のACL一次リーグの２試合【横浜FM 1 - 1 広州恒大／蔚山現代 2 - 0 川崎F】の件や「ＪＡＰＡＮＥＳＥ ＯＮＬＹ」のゲーフラの件のその後の経緯を含めもこちらをご覧いただくとして、
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いずれにしても、皆さん。（戦略・戦術面はもとより）食べ物も見直した方がいいんじゃないですか？
ということでこの本。
食品別「塩分量」早わかり手帖この本を読了した、2014年2月4日の管理人の食事。
【朝食】
・ごはん 茶碗一杯
・味噌汁 もやしと油揚げ
・おかず 目玉焼き、トマト、ブロッコリー
計 1.0g
【昼食】
・山菜そば 2.9g
・菓子パン（ポテト） 1.3g
【夕食】
・ごはん 茶碗一杯
・味噌汁 もやしと油揚げ
・おかず カキフライ、キャベツ
計 3.6g
３食合計で8.9gなので、この本的にはギリギリセーフ？
鎌田 實『食品別「塩分量」早わかり手帖』（三才ブックス）
さまざまな食品＆食材の塩分量の目安をまとめた健康ブックです。2013年に長野県が長寿ナンバーワンになった背景には、県で取り組んだ「減塩運動」が背景にあります。長野県の減塩運動に携わってきた鎌田實氏に監修をしていただき、健康＆長寿の秘訣である「減塩」の重要性をときつつ、さまざまな食品＆食材の塩分量を数値として紹介しています。
【目次】
■はじめに
■序章
・塩分と病気の関係
・長野県が長寿No.1に!
・知っておきたい塩のこと
・減塩の効果
・減塩アイデア
・塩分と体の関係
・理想的な塩分摂取量
・塩分との付き合い方
・知らないと怖い塩分の話
・運動療法で塩分を排出
・塩分を体外に排出する食べ物
・食料ラベルから塩分を読み取る
■第1章:主食の塩分量
■第2章:主菜の塩分量
■第3章:副菜の塩分量
■第4章:間食の塩分量
■第5章:食材の塩分量
■第6章:調味料の塩分量
■巻末特集
・塩分の知りたいことQ&A
・1週間塩分チェック表
・塩分ゼロ食材&食品一覧表
・食品100gあたりの塩分量一覧
■食品別50音インデックス
【著者紹介】
鎌田 實(かまた・みのる)
医師・作家。現在は諏訪中央病院名誉院長。1948年、東京生まれ。東京医科歯科大学医学部を卒業し、39年間医師として地域医療に携わり、そのかたわらチェルノブイリやイラク、東日本大震災の被災地支援に取り組む。『がんばらない』『アハメドくんのいのちのリレー』『がまんしなくていい』(PHP研究所)、『ウェットな資本主義』(日本経済新聞出版社)、『チェルノブイリ・フクシマ -なさけないけどあきらめない』(朝日新聞出版)、『鎌田式健康ごはん』(マガジンハウス)など、著書多数。日本テレビの情報番組『news every.』に毎週木曜レギュラーとして出演中。
【2013年12月発行／2014.2.3読了】
【備忘録】
塩分と病気の関係
・長生きの人の食事共通点
１．塩分摂取量を１日６ｇになるよう減塩する
２．ビタミン類が豊富な魚の内臓を食べる
３．栄養バランスのよい豆類をたくさん食べる
４．酵素が豊富な生の野菜やくだものを食べる
５．腸内を健康に保つチーズや納豆などの健康食品を食べる
６．動物性脂肪の摂取はなるべく控え、オメガ３のいい油を含んだ魚やエゴマ油を摂取する
７．カリウムの豊富な海藻類を食べるよう心がける
減塩の効果
・１日の塩分摂取量が1.5ｇ以下になると筋肉が異常を起こす
・塩分過多による病気〜胃がん、メタボリック症候群
減塩アイデア
・塩をダシ、調味料（ごま油、オリーブ油など）に変える
・酸味や辛味に置き換える
・香りを加える
・魚は干物や塩漬けより、刺し身か素焼きで
・調味料やタレは食材に直接かけずに別皿へ
・塩はミネラル豊富な天然塩を
・塩分量のチェック 等々
理想的な塩分摂取量
・１日９ｇ未満（小さじすりきり２杯分）
・高血圧や糖尿病などの生活習慣病、腎臓に疾患がある人は１日６ｇ未満を推奨
塩分を体外に排出する食べ物
・カリウムが豊富な食材〜イモ類、豆類、ひじき、ワカメ、昆布、パセリ、ほうれんそう、ニラ、かぼちゃ、トマト、アボカド、バナナ、キウイフルーツ、いよかん、オレンジ、桃、スイカ、サケ、マグロ
・カリウムの過剰摂取は、腎臓機能が弱っている人には重度の不整脈等の危険あり（１日６ｇまでを推奨）
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