2011年06月23日

急に暑くなったので、@yonda4 456967366X[カラダがよろこぶ76の習慣 (PHP文庫)]

本題に入る前に、浦和が10試合ぶりに勝ったとかの昨日行われたJ1第17節の詳細はこちらをご覧いただくとして、
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昨日は夏至で、天気もピーカンの晴れだったことから急に暑くなりましたね

となれば、当ブログの3本柱のひとつである書評シリーズからは健康法関連本として、カラダがよろこぶ76の習慣 (PHP文庫) [文庫]の紹介を。
カラダがよろこぶ76の習慣 (PHP文庫) [文庫] / 株式会社オメガ社 (著); 株式会社オメガ社 (編集); 海原 純子, 海原 純子 (監修); PHP研究所 (刊)

健康法の本ですから、感想と言うより気を付けることの書き出しをメインに。

まずは、「冷やしてはいけない体の3部位」は、
・首
・おなか
・足首

という点から。

で、読み進めていくと明らかに女性向きの内容なんですが、男子にも共通する点はあると思うし(^_^;)

本オメガ社/海原純子著「カラダがよろこぶ76の習慣」(PHP文庫)
少しの工夫でもっと健康&ハッピーに! ぐっすり眠れる枕の選び方や自宅でできるプチヨガなど、体にやさしく暮らすヒントが満載の一冊。

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
体にいいことをしたいけど、仕事に遊びに忙しくて、生活をガラリと変えるのは無理!そう思ったことはありませんか?本書ではそんなあなたのために、健康になれる“ちょっと”の工夫を76集めました。「体温リズムを整えてグッスリ眠る方法」や「塩分を減らす食生活のコツ」など、今日からできるカンタンで手軽な健康習慣が満載。体に悪い生活とサヨナラ!できる一冊。

【目次】(「BOOK」データベースより)
1 体ケア/2 食事/3 運動/4 仕事/5 コンビニ/6 入浴/7 睡眠

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
海原純子(ウミハラジュンコ)
東京慈恵会医科大学卒。白鴎大学教授。医学博士。ハーバード大学客員研究員。厚生労働省「健康大使」。心療内科医として全国で講演活動を行う。1999年より、20年間休止していた歌手活動を再開(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
(2010.2.1発行/2011.6.7読了)


【備忘録】
・肌の乾燥を防ぐミネラルウォーターの裏ワザ
1.こまめに少しずつ飲む:30分〜1時間に1回数口ずつ
2.目覚めのうがいと1杯
3.即席顔パック

・ホットパックで疲れ目を休める
・歯磨きは最低15分かけてじっくりと。まずは口内をぬるま湯で湿らす
・体のにおいを予防
〜活性酸素を減らすビタミンC(イチゴ、オレンジ、キウィ、ブロッコリー、ゴーヤ等)とビタミンE(カボチャ、アボガド、オリーブ、大根の葉等)などが含まれる野菜やフルーツを積極的に取る
〜ポリフェノール(赤ワイン、カカオ、緑茶、大豆など)

・理想の朝食〜全粒粉の黒っぽいパン+ヨーグルト+フルーツ、和食なら一汁三菜

・塩分を減らす食生活のコツ
1.腹八分、2.食物繊維を多く、3.和食中心、4.夕食は早め&軽め、5.楽しく過ごす、6.カリウムを摂る

・消化に良い食べ方
〜腹八分目、ひと口20〜30回は噛んで、食後5分は何もしない

・血液サラサラ〜タマネギ、納豆、黒酢、オリーブオイル

・食の安全性を高める〜旬のもの、生産地の確認、下ごしらえ(水洗いとざっと熱湯でゆでる)

・お酒のおつまみ〜肝臓の機能向上・高タンパク、低カロリー=枝豆、焼き魚、鶏のムネ肉・ササミ

・二日酔いにはしじみの味噌汁、ダイコンおろし、枝豆、ほうれん草

・鉄分〜肉と一緒に小松菜、鍋を鉄鍋に

・空腹でアルコールを飲まない、最初の一杯はアルコール濃度の低いビールとか、一気飲みはしない、おつまみは積極的に食べる、飲んだ後にアメちゃんがいい

・間食にはクルミ、アーモンド、チョコレート

・眠たい朝に目覚まし風呂

・髪を洗うのではなく、頭皮を洗う

・カルシウムとマグネシウムで快眠(ひじきとノリ)、糖分は安眠妨害作用が

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タグ:海原純子
posted by スーパーサウスポーあさちゃん。 at 06:03 | 神奈川 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 読書記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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